Exces de cortizol

Cortizolul este un „hormon ALFA” si principalul „hormon de stres” si rolul lui sa te mobilizeze ca sa poti face fata situatiilor de viata. In situatii de stres ridicat sau stres permanent, organismul are nevoie de muuuult mai multa energie, si in aceste momente cortizolul are cateva „joburi” principale:

• creste nivelul de zahar in sange
• ridica tensiunea arteriala
• moduleaza procesul inflamator

Probabil te intrebi, care este problema cu toate aceste efecte?

Nivelul cortizolului ridicat in timp provoaca urmatoarele schimbari hormonale complexe:

Graficonul urmator iti face clar ce se intampla atunci, cand corpul este in stres, cu butonul rosu apasat – si este nevoit sa „comande” o productie mai mare de cortizol: pregnelonona si progesteronul practic sunt „furate”, adica redirectionate spre productia de cortizol, si productia de hormoni sexuali este blocat. Poti imagina ce inseamna asta?

DAAAAAAA, asta inseamna sute de procese naturale modificate, oboseala si libidoul scazut este doar varful icebergului!

Si acum hai sa vedem in prima faza printr-un test, daca ai si tu cumva nivelul cortizolului ridicat!

Test: EXCES DE CORTIZOL

Daca vrei sa stii cum stai cu nivelul cortizolului, completeaza testul de mai jos. Bifeaza situatiile care ti se potrivesc si calculeaza-ti numarul de simptome.

• senzatie ca alergi de la o sarcina la alta
• senzatia ca esti agitata dar si obosita, cu nervii intinsi la maxim
• te linistesti greu inainte de culcare, te culci tarziu, chiar daca esti obosita
• reviriment in a doua parte a zilei – seara nu te duci la culcare
• dificultati in a adormi sau a dormi fara intreruperi
• tendinta de a ajunge rapid la manie sau furie, tipat si strigat frecvent
• sentimente de anxietate sau teama, mai ales in domenii in care nu detii controlul
• lapsusuri, ganduri distrase, in special in momente dificile
• pofta de dulce, obiceiul de a lua o gustare dulce, in special dupa masa, adesea ciocolata
• grasime distribuita mai ales pe abdomen si talie, circumferinta taliei peste 90 cm
• probleme dermatologice: eczema, piele subtiata, psoriazis, vergeturi
• reducerea densitatii osoase (osteoporoza, osteopenie)
• tensiune arteriala ridicata sau ritm cardiac accelerat
• nivel ridicat al zaharului din sange, glicemie instabila, tremuraturi intre mese
• indigestie, reflux gastro-esofagian, ulcere
• recuperare mai dificila dupa traumatisme, antrenamente
• cicluri menstruale neregulate, fertilitate redusa

Excesul de cortizol apare adesea odata cu trecerea la un regim de viata mai solicitant. Majoritatea oamenilor pana la 40 ani ajung sa sufere de dereglarea suprarenalelor.

Daca ai bifat 5 sau peste cinci simptome din testul de mai sus inseamna ca exista o mare posibilitate sa suferi de acest dezechilibru. Citeste articolul pana la capat si iti recomand o sedinta de consiliere pentru o terapie personalizata.

Daca ai bifat 3-4 simptome inseamna ca s-ar putea sa ai nevoie de o rezolvare a situatiei. Citeste articolul pana la capat si iti recomand o sedinta de consiliere pentru o terapie personalizata.

Daca ai bifat sub 3 simptome sau daca esti nesigura, merita sa clarifici situatia cu analize suplimentare, sau programandu-te la o sedinta de consiliere.

Cauzele, precum ai aflat deja, pot fi toate formele de stres!

Cele mai probabile cauze:

• Suparare intensa (decese, etc)
• Oboseala permanenta
• Infectie cronica
• Durere cronica
• Depresie
• Exces de sport
• Emotii constante de teama si culpa
• Glucoza serica scazuta
• Probleme de absorbtie (intestinala); probleme digestive
• Expunere la toxine, disruptori hormonali, metale grele, mercur, brom, fluor
• Relatie de cuplu nefericita
• Stres mare sau sustinut
• Ingrijorari permanente; prea multe ganduri
• Credit financiar apasator
• Interventie chirurgicala
• Lipsa de somn
• Consumul de zahar exagerat
• Consumul ridicat de carbohidrati simpli si grasimi hidrogenate, aditivi sintetici, cafea
• Lipsa de odihna (recreere)
• Devierea ritmului circadian, lipsa de odihna, culcare la ore tarzii in noapte
• Lipsa de vitamine, minerale si enzime
• Stimulentele (cafea), analgezicele (ibuprofen), antidepresive (Prozac)!
• Parazitoze, alergii alimentare, intolerante alimentare, malnutritie, boli metabolice
• Perioada de sarcina, nastere, alaptare/postpartum

Auto-evaluare

Testul, chestionarea simptomelor este cel mai bun punct de pornire posibil!

Analize medicale

Poti masura cortizolul din sange, sau daca vrei rezultate mai precise, din saliva. Dar nu are nici un rost sa faci analiza cortizolului de dimineata. Un raspuns aproximativ poti obtine dintr-un profil de cortizol pe zi (asta presupune 4 masurari pe timpul unei zile) si cel mai bine sa repetarea analizelor peste cateva zile, deoarece cortizolul poate arata diferit in functie de starea de moment, avand suisuri si cobarasuri pe parcusul zilei.

Cazurile, desigur, sunt diferite si cel mai bine sa sa ai un protocol personalizat. La modul general exista cateva substante de care corpul are mare nevoie in exces de cortizol: 

• Progesteron si/sau Pregnelonon bio-identic natural (in forma de crema, administrat cu absobtia prin piele – asa nu obosim ficatul si avem asimilarea maxima: 80%) – sunt pre-hormonii cortizolului si nivelul lor scade in perioade de exces, afectand intregul echilibru hormonal
• Un supliment multimineral care sa contina cel putin Zinc, Vitamina D3, vitaminele B, Omega-3
• Magneziu – in oboseala semnificativ creste consumul acestui mineral
• Adaptogene: Ashwagandha (echilibreaza nivelurile de cortizol, ba scade – ba creste in functie de nevoia organismului) si Rhodiola (un suport minunat cu efect rapid in fazele de oboseala)
  
• Antioxidanti de calitate – de ex. Vitamina E cu tocoferoli mixte sau Vitamina C liposomala
• Antiinflamatori – de ex. un Curcumin in functie de probleme conexe (de ex. psoriazis, eczeme)

Stilul de viata este esential in reglarea cortizolului, fiindca tocmai datorita faptului ca traim din inertie si uitam sa ascultam semnalele de alarma ale corpului nostru, pierdem comunicarea cu noi insine si ajungem in situatii de dereglaj.

Cei mai importanti pasi:

1. Identifica-ti si elimina sursele principale de stres (cele care poti)
2. Asigura un somn profund, suficient si odihnitor, care produce suficienta melatonina
3. Regleaza bioritmul tau respectand ritmul circadian

Actiuni concrete:

• ultima ora de culcare 22.00
  
• fa activitati zilnice pentru bucurie: jocuri, prieteni, familie, relaxare activa, muzica, distractie, hobby, dans
• fa miscare in medie de 2-3 ori pe saptamana – Yoga, Pilates, Qi qong, Tai Chi (exclus sporturi intense, cardio, alergat – acestea ridica nivelul cortizolului) – cel mai bine ar fi sa incepi cu o forma usoara si placuta, de ex. zilnic 5-15 minute miscare
• asigura-ti somnul profund si odihnitor: somn in intuneric sau cu ochii acoperiti
• cu 2-3 ore inainte de culcare evita orice activitate solicitanta (fizic, mental sau emotional)
• ia cina cu 2-3 ore inainte de culcare
• la ultima masa inainte de culcare mananca legume si o proteina usor de digerat (peste, carne alba); FARA fructe, fainoase, dulciuri (cu un continut de zahararuri ca mai redus)
• dupa intuneric foloseste lumini fara spectru albastru sau ochelari care scot spectrul albastru si foloseste filtre de albastru pe ecrane https://justgetflux.com/ – albastru sa semnale de trezire pentru glanda pineala si ca efect, nu vom putea produce cantitatea ideala de melatonina – iar melatonina este hormonul numit „marele reglator” in cazuri de dezechilibre de cortizol
• foloseste lumini calde in interior (seara evita vizitele in mall-uri)
• ocoleste cofeina si bauturile energizante (de orice fel, mai ales dupa ora 15.00)
• diminueaza luminozitatea in camera in care vei dormi (poti folosi lumanari)
• foloseste una din urmatoarele suplimente: ashwanganda, passiflora, paducel, valeriana, melatonina pentru asigurarea somnului profund
• planifica timp pentru odihna si recreerea ta in fiecare zi
• incearca 5 minute de respiratie /chanting /meditatie /yoga /contemplare pe zi
• reconecteaza-te cu natura: 5 minute in parc, weekend-uri in afara orasului
• incearca o tehnica de eliberare somato-emotionala: terapie craniosacrala, rasoterapie
• mai poti apela la homeopatie, meditatie, masaj, yumeiho, osteopatie, qigong, tai chi

Alimentatia sustinatoare in exces de cortizol contine:

• 30-40% legume – iti recomand sa ai o atentie deosebita la varietatea de culori (fiecare culoare inseamna alte substante nutritive)
• 30-40% cereale –  boabe intregi, hidratate, fierte (nu faina – paste, pizza, foietaje!!!)
• 5-10% oleaginoase
• 0-20% alimente de provenienta animala – oua, icre, peste, carne bio – fara hormoni! (daca nu esti vegetarian sau vegan)
• minim 20% grasimi sanatoase (avocado, ulei de cocos, ulei de masline extra virgin, ulei de canepa – obtinute la rece, adaugate in salate sau supe in momentul consumului, dar numai in alimente cu temperatura sub 40 grade Celsius)
• 10-15% fructe proaspete, de preferat cele mai inchise la culoare si daca poftesti curmale, smochine, banane, pepene – ia o cantitate mai redusa (ele au un index glicemic foarte ridicat si te dezechilibreaza)

In acest dezechilibru este foarte des intalnit pofta de dulce si pofta de sarat.

Dulcele ai nevoie atunci cand brusc scade nivelul de cortizol si experimentezi oboseala. Pofta de dulce este un balaur usor de invins daca respecti proportiile de macronutrienti sus mentionate si te tii departe de alimente rafinate (vezi regulile de aur). Atentie, prea multe fructe consumate deodata (sau miere si indulcitori cu glicemic index mare, precum siropul de agave) starnesc pofta de dulce – este un crec vicios important de ocolit!

Cu pofta de sarat nu ai „de luptat”, inseamna ca datorita activitatii excesive la suprarenale pierzi mai multe saruri din corp. In acest caz poti consuma sare chiar si in apa de baut. Iti recomand sa incepi cu asta dimineata!

Reguli de aur!

• 4-5 mese pe zi: 3 principale + 1-2 gustari
• mai multe proteine vegetale (legume si mai ales leguminoase) si grasimi presate la rece (ulei extravirgin)
• mai putini carbohidrati (FARA faina alba si grasimi hidrogenate)
• consuma periodic suplimente organice: spirulina, chlorella, maca, boabe cacao, goji, acai
• evita painea (cea alba cu drojdie este exclusa) si produsele cu gluten
• evita alimentele cu index glicemic ridicat (faina alba, porumb, cartofi, curmale)
• evita grasimile trans (prajeli, ulei de palmier, margarina, uleiuri hidrogenate)
• zahar minim (evita produsele din cofetarie-patiserie-braserie clasica) sau fructele bogate in zahar!
• la nevoie administreaza enzime digestive

Daca ti se confirma excesul de cortizol, programeaza-te la o sedinta de consiliere si hai sa vedem impreuna cum poti elimina acest dezechilibru!