Constipatia

Constipatia este o problema destul de frecventa care afecteaza fiecare individ cel putin o data in viata. Ea apare datorita lipsei de lichide in consistenta deseurilor care vor fi eliminate, sau datorita contractiilor musculare lente ale colonului care permit deseurilor sa stragneze prea mult timp in colon (si implicit sa piarda din lichide) inainte de eliminare.

Constipatia poate avea mai multe cauze, insa cel mai important este sa observi daca este frecventa sau ocazionala, pentru a determina gravitatea situatiei. Alimentatia sanatoasa si consumul de lichide zilnic sunt regulile de baza pentru a-i oferi organismului cantitatea de apa de care are nevoie pentru o functionare optima.

• Prea putine lichide – se recomanda minim 2 L de apa pe zi, iar pe langa aceasta consumul de super, ciorbe, sucuri naturale etc. Cafeaua, coca-cola sau alcoolul nu au rolul general de a elimina fecalele drept urmare nu trebuiesc folosite in acest scop.
• Dieta alimentara fara fibre
• Lipsa de exercitii fizice si miscare
• Medicamentele antidepresive, anstispastice, diuretice, abuzul de laxative, narcotice, sau care blocheaza calciul.
• Afectiunile neurologice, metabolice si endocrine precum scleroza multipla, diabetul zaharat, hipertiroidismul si hipotiroidismul, boala Parkinson, accidentele vasculare cerebrale.
• Amanarea mersului la toaleta atunci cand organismul o cere

• Mesteca bine hrana
• Mananca incet
• Consuma preponderent alimente vegetale (peste 80%)
• Consuma fibre vegetale peste 40 gr/ zi (linte, fasole, broccoli, anghinare, varza, conopida, gulice, dovleac)
• Consuma zilnic cel putin o masa de cruditati (legume, fructe)
• Bea minim 3 litri de apa pe zi (45 ml/kg de corp)
• Alege mai multe alimente si condimente YANG (orz, ovaz, hrisca, mei, amarang, nuci, fistic, migdale, varza rosie, andive, patrunjel-radacina, broccoli, praz, urzica, cimbru, ghimbir, rozmarin, cuisoare, chimen, coriandru, dafin etc)
• NU mai consuma lactate, nici macar iaurt cu bifidus! (in caz de acid gastric, bacteria bifidus nu trece vie)

• Dimineata pe stomacul gol bea o cana mare de apa fiarta cu ghee (unt clarefiat) si miere (cate o lingurita din fiecare)
• Pe parcursul zilei, din ora in ora, bea apa fiarta, cate 2-3 inghitituri mici
• Practica zilnic respiratia abdominala si pasteaza acest tip de respiratie pe tot parcursul zilei
• Talia trebuie sa fie intotdeauna libera: nu trage burta (semn de vanitate)
• Lasa cureaua de la pantaloni lejera
• Poarta haine lejere sau elastice
• Fa zilnic minim 30 minute de miscare: de preferat 15 minute dimineata si 15 minute seara. Recomandat: salutul soarelui, 5
  tibetane, exercitii Do in sau Qigong
• In situatii stresante inspira adanc de 3 ori si relaxeaza anusul